睡眠時間計算
睡眠サイクルに基づいた最適な就寝・起床時刻を計算します。
推奨就寝時刻（入眠に約15分を考慮）
21:45
9時間（6サイクル）推奨
23:15
7.5時間（5サイクル）推奨
00:45
6時間（4サイクル）適度
02:15
4.5時間（3サイクル）短め
※ 1サイクル=約90分の睡眠周期に基づいて計算しています。一般的に成人は5〜6サイクル（7.5〜9時間）の睡眠が推奨されています。
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このツールについて
90分の睡眠サイクル（レム睡眠とノンレム睡眠の1周期）に基づいて、すっきり目覚められる最適な就寝時刻または起床時刻を計算するツールです。入眠までに約15分かかることを考慮しています。
一般的に成人は5〜6サイクル（7.5〜9時間）の睡眠が推奨されています。サイクルの切れ目で起きるとすっきり目覚めやすいとされています。睡眠時間の目安としてご活用ください。
使い方
- 起床時刻を入力朝何時に起きたいかを選択します。
- 就寝時刻の候補を確認90分サイクルに基づいた、すっきり目覚められる就寝時刻の候補が表示されます。
- 逆パターンも可能就寝時刻から最適な起床時刻を計算することもできます。
よくある質問
- なぜ90分サイクルなのですか？
- 睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠を約90分周期で繰り返します。このサイクルの切れ目で目覚めると、すっきり起きられるとされています。
- 入眠時間は考慮されていますか？
- はい、布団に入ってから実際に眠りにつくまでの時間として約15分を加算しています。
- 何時間寝るのが理想ですか？
- 成人の場合、5〜6サイクル（7.5〜9時間）が推奨されています。ただし、適切な睡眠時間は個人差があります。